godziny posiłków

[...] rękę, zmieniłem ilość posiłków do 4, oraz zmieniłem rozkład makro. 2600 kcal 35%B 20%W 45%T, pierwsze dwa posiłku bez węglowodanów. Pierwszy posiłek z węglowodanami ok godziny 15:30 - drugi po treningu ok 20. Waga w pierwszym tygodniu minimalnie spadła, uwzględniając wahania dzienne ok 0,5 - 0,7 kg. Po tym czasie się zatrzymało. Teraz [...]

[...] do tego o której wstaje i o której chodzę spać. Jem 5-6 posiłków dziennie, jednak czasami zdarza mi się zjeść 4. Co do odstępów czasu, różnie, przeważnie sa to 2,5-3 godziny, jeśli mam mniej posiłków, odstęp jest trochę dłuższy. Nie wiem ile wychodzi mi białka z samej kury, ale stosuję również białko w prochu, także na koniec dnia mam od [...]

[...] 3 serie kazdego cwiczenia + 60minut treningu aerobowego 5 razy w tygodniu). 6 wlaczona do treningu po jakis 5-6 tygodniach. Dieta: tylko podzial do 5 posilkow co 3 godziny (7,10,13,16,19) oraz zamienienie wszelich produktow na te zawierajace weglowodany zlozone (np.makaron razowy, chleb razowy oraz ryz brazowy). Suplementacja: bialko [...]

[...] Nie da sie nie zjesc w swieta i juz. Wyszlo mi wiecej niz w DT, mimo ze lezenie bykiem, ale co ja mam zrobic, przeciez glodowal nie bede zwlaszcza, ze chuda wpieprza co dwie godziny. Nie wiem gdzie toto to miesci, ile by nie zjadla wazy te swoje 52 kilogramy. No nic, trudno, nadal jestem 350 kcal pod zapotrzebowaniem, wiec szkody wielkiej byc nie [...]

[...] kulturystyczny to nie ma zalanej sylwetki woda tak jak na weglach i lapie sie mniej tluszczu, sporo mniej a jesli chodzi o trening wytrzymalosciowy robilem takie po 3 godziny jadac na oleju bialku jakis malych batonikach i powiem tak bylo swietnie. Ogolnie ja sobie chwale taki sposob zywienia no ale mowie nie wiem jak by bylo przy 0 wegli. [...]

[...] trzymane zgodnie z założeniami dietetyka. Odpowiada mi zmiana na 5 posiłków na dobę (miałem przez 6 tyg - 6 posiłków, ale poprosiłem o korektę) Trochę mi się przesunęły godziny (w planie mam 8-20) Miałem wczoraj makaron z podsmażanym na oleju: cebulka, czosnek i tuńczyk z wody. Dodany przecier z przyprawami. Mega dobre :-)) Trening: Wczoraj [...]

[...] zmiana to sen. Co prawda polepszany suplementacją, ale jednak. Z 4-6h w latach 2013-2014 obecnie jest 6-9. Gdzie 6h jest podparte dodatkową drzemką (30-60 min) w okolicach godziny 17 w tygodniu lub do 2h w weekendy ok 13 godziny. Tu widzę wiele dobrego wpływu na to co się dzieje z sylwetką :-)) No ale zobaczymy co z tego wszystkiego wyniknie [...]

[...] mam siedzącą, można powiedzieć że na telefonie, pracuję jako handlowiec w firmie, która zajmuje się sprzedażą artykułów ogrodowych. Od przedwczoraj jeżdże na rowerze od godziny 17-ej, najpierw pierwszy dzień 3 km do parku i 3km z powrotem, wczoraj 3+3+1,5 wokół parku, dzisiaj 3+3+3 (2x wokół parku). Tempo średnie, te 9km dzisiaj jechałem 40 [...]

[...] rozkładu moich posiłków w ciągu dnia. Głównie chodzi mi tu o dni w których ćwiczę. Problem mam w tym że posiłek przedtreningowy (zwykle kurczak + kasza, ryż...) jem ok. godziny 15 , ćwiczę ok godziny 17 30 maks. o 18 ok 1 godziny. kolacja dopiero koło 20. czy to nie jest za duża przerwa? czy może powinnam wrzucić ten obiad sobie wcześniej i [...]

[...] w Sztukach Walki - były mistrz Polski, człowiek z sukcesami na arenie międzynarodowej - jego słowa brzmiały mniej więcej tak - Ćwicząc przez rok, dwa razy w tygodniu przez 2 godziny nie osiągniesz nigdy tego, co ćwicząc przez ten sam rok, 6 dni w tygodniu po 4 godziny - zrozumiałem wówczas, iż przy odpowiedniej diecie/regeneracji pojęcie [...]

[...] ja widze w okolicy formy szczytowej niz codziennej diety ja cenie sobie wiecej wolnosci Wstaje przewaznie kolo miedzy 6 a 7, i jade na uczelnie, typowy dzien okolo godziny 15,16 ide na trening na 30 min przed BCAA 10-15 g (formy aktyenej NIE proszku) i ew dobry stack przedtreningowy i wracam miedzy 17 a 18. Wtedy zaczynam jesc 5 [...]

[...] jak dawniej. Podsumowując jest to bardzo wygodny styl odżywiania i warto chociaż raz spróbować w ten sposób się odżywiać. Na pewno niektórzy nigdy w życiu nie oderwą się od swoich ''posiłków co 3 godziny'', ale mi ten j/nj bardzo się spodobał. Po przerwie na pewno będę kontynuował redukcję właśnie w ten sposób, tylko już zrobię pełen cykl.

[...] w WF, różnie - raz biegi, raz nożna, jakieś ćwiczenia itp. a czasem grzanie ławy (zazwyczaj gdy dzień przed wf'em mam trening nie dam rady popylać 60min na boisku i po pół godziny po prostu wysiadam (kondycja dobra ale bez przesady.. robotem nie jestem) Teraz retrospekcja .. (musi być chwila grozy, zwątpienia, i przełamania) Diety zacząłem [...]

[...] DAWKI KOSZTEM ILOSCI POSILKOW. tak robilem do tej pory na ww i teraz tez 5 posilkow musi byc przynajmiej Ahh al sie lipnie czulem po obiadku musialem sie polozyc na 2 godziny szok nie wyobrazam sobie przechodzenia na ta diete w tygodniu wydaje mi sie ze najlepiej by bylo zaczynac w piatek bo pierwszy dzionek jest jeszcze ok i przez sobote [...]

aby podkrecic metabolizm niech zacznie od 5 posilkow dziennie, mniejsze porcje, nie jedzenie do syta, za to czesciej, w ten sposob jedzac srednio co 2-3 godziny mozna dojsc nawet do 7 posilkow dziennie pierwszy posilek (sniadanie) powinno sie jesc nie pozniej niz pol godziny po przebudzeniu, odkladanie jedzenia na pozniej skutkuje spowolnieniem [...]

[...] z kumplem pokrecilismy sie, poogladalismy dokladnie sprzet cyknelismy pare fotek i tyle bo obydwoje nie cierpimy takiego tloku. Zeby zrobic fotke stalismy w kolejce prawie 2 godziny. /SFD/2019/1/7/021f3782ae2448aa836daca3d8295c80.jpg /SFD/2019/1/7/33faed0f1b4d4b26aa050960078ab0d1.jpg /SFD/2019/1/7/218a7efcf5f841a1a612dcb86974a0c5.jpg [...]

[...] zorganizowałem tak, że w piątek odbyłem kolejny trening siłowy. W piątek byłem już w rodzinnym mieście, w domu. Ogólnie przez te 3 dni bardzo dużo odpoczywałem, śpiąc po 3-4godziny w ciągu dnia oprócz nocy. Zasada robienia masy zachowana aż z zapasem %-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - W piątek 02.11.12 Black Devil 3kaps. po [...]

[...] było to poniekąd miłe EDIT: 07.09.2011 Dorzucam wczorajsze żarełko. Praca totalnie rozwaliła mi plan. Spotkanie, które miało być łatwe, lekkie i przyjemne trwało ponad 4 godziny :/ To co miało być drugim posiłkiem w pracy zeżarłam dopiero o 17, to co miało być na obiad było kolacją a na kolację już nie starczyło czasu i miejsca bo padłam na [...]

a własnie , czy spozywanie posilkow co 2 godziny zamiast co 3 godziny przeszakadza w redukcji tkanki tłuszczowej ?? ( mam 6 posilkow wiec jesc co 3 godziny nie ma sensu)

Dzień drugi dobiega końca.... przyznaje z ręką na sercu, że opóściłem posiłek o 16:00, bo przeskoczyły mi godziny wcześniejszych posiłków do przodu i nie byłbym w stanie tyle zjeść na raz.. za to zjadłem więcej tuńczyka w ostatnim posiłku z ryżem. Jeszcze mnie czeka twaróg. Wody dzisiaj nie wypiłem zbyt dużo, bo niecałe 2 litry ( ze względu na [...]